Wkońcu coś się udało normalnego stworzyć :) Myślę, że nie będe chodził głodny. W szkole ewentualnie, ale w domu mam porządne posiłki :) Warzyw tutaj nie wklejałem w dietę. Wkleiłem sałatę, pomidora do kanapek. 0 kcal :P Plasterek cebuli czy trochę szczypiorku to przecież 0 kalorii ma. Do ryżu dodawać będe rózne warzywa, czasem papryka. Za brokułem [...]
[...] 1 tydzień Uprawiane inne sporty: p.nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia ,są hantelki ,worek,gryfle,różne ławki ,atlasy,bieżnie itp . dużo tego Dieta: nie jem słodyczy, bez napojów gaz. ,bez chipsów. Ograniczam kalorie , Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
jak dorzucisz aeroby i utniesz kalorie to napewno jakość się poprawi. Ja na redukcji węgle jadłem właśnie tylko na śniadania i w okolicach treningu (przed i po) a poza tym to posiłki składały się z mięcha, warzyw w dużej ilości i tłuszczy. Jak najbardziej zdawało to egzamin Możesz też na redukcji trochę zmniejszyć ilość mixa do 500ew. Moim zdaniem [...]
[...] tyg on 2 off) prop i wino. Nie jestem kulturysta zeby liczyc co do grama ile zjem ww i le bialka itp itd. Teraz chce sie przylozyc do diety i stopniowo obnizac wegle i kalorie. Ty akurat nie masz mnie co zapraszac ponownie bo juz tam bylem , nie wiem na jakiej podstawi oceniasz moją znajomosc na diecie oraz treningu skoro nawet nic o tym [...]
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
Szczerze mówiąc nie stosuję żadnej diety, to znaczy nie do tego stopnia by liczyć kalorie lub sobie czegoś odmawiać, po prostu zdrowo się odżywiam. Ale myślę, że mamy tu fachowców w tej dziedzinie, więc może ktoś chętnie odpowie na to pytanie :) Pozdrawiam.
Witam, basen jest dla mnie bardzo ważny, od stycznia staram się być na nim regularnie.Jeżeli chodzi o siłownie to również od stycznia, chociaż bardzo sporadycznie, to bywałam na niej i chciałabym włączyć ją do codziennego trybu życia. Trening który wybrałam jest wzorowany na FBW ,z tym że jest tylko A. Niektórych partii nie mogę ćwiczyć na [...]
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
Na początek chciałbym przeprosić że zakładam ponowny temat, ale zależało mi na zaznaczenie opcji profesjonalnej odpowiedzi, w tamtym temacie nie mogłem już tego zeedytować. Wiek:17 Waga:100 Wzrost:176 Cel: Redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 [...]
Proponuję rybę w okresie postu, jeżeli chodzi o czekoladę to w żaden sposób nie widzę jej jako źródło energii na siłownię itp. Źródło cukrów prostych i tłuszczy. Kalorie które nie wnoszą nic prozdrowotnego do naszego organizmu.
Moze nie przyjdzie, nie ma zasad ogolnie obowiazujacych ja nie wymiotowalam w ciazy, a kolezanka za to miala nudnosci cale 9 miesiecy. Jedz zdrowo kalorie zapomnij, nie one nas zywia ale wartosci odzywcze potraw ktore konsumujemy. I nie traktuj ciazy jako spsobu na odchudznie , nie swiadczy to o rozsadku. Jezeli chudnei sie w ciazy a wazylo sie [...]
[...] Nigdzie tego nie mogę znaleźć nawet na zagranicy :) Na forum ktoś napisał, żeby liczyć jak wędzonego tuńczyka, ale nie chce mi się wierzyć w to że ma aż 35g b na 100g: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Tu%C5%84czyk-w%C4%99dzony.html Zmieniony przez - ThePharaoh w dniu 2011-03-09 13:40:56 Zmieniony przez - ThePharaoh w dniu 2011-03-09 13:41:51
Ponieważ przybrałem na masie bede obliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne moje pytanie brzmi: czy przy obliczaniu kalori z pożywienia musze w to też wliczać kalorie z suplementów np(gainera czy białko)???
[...] tłuszczowych pozostało. Badania potwierdzaja, !e niektórzy ludzie posiadaja wielka wra!liwosc na leptyne(oraz inne hormony), wiec gdy zwiekszymy poda! kalorii, zbedne kalorie sie spala a oni sami nie utyja. Wiekszosc z nas nie jest na tyle szczesliwa. Osoby z dobra wra!liwosc leptynowa beda miały tendencje do bycia szczupłym i łatwiej [...]
[...] do drugiego ? Równie dobrze możesz rozwalić kręgosłup przy uginaniu na biceps jesli źle wykonasz technicznie. Plan kompletnie nie dla ciebie. Ty zacznij JEŚĆ a nie wyliczaj kalorie. Zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu, nie kombinuj z planami dzielonym, nic ci to nie da na tym etapie, dopiero zacznasz a brakuje ci z [...]
[...] Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi. Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40. Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy włoskie Oliwa z oliwek - chyba powinienem wywalić bo [...]
dobra dieta+dobry trening+dobra regeneracja+chęci i motywacja=i będą zadawalające efekty zwiększ zapotrzebowanie na kalorie ale to juz w dziale Odżywianie tam Ci pomogą.